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做好心理准备
飞行前和飞行途中都有一些缓解心理压力的基本方法。第一便是做好心理准备，当您认识到自己的恐惧不是建立在现实上时，您就不会那么紧张;同时，您要问自己是否愿意去克服这种恐惧，如果答案是肯定的，那么就可以开始学习以下介绍管理恐惧的方法。
准备分心
登机之前，您可以做一个“恐慌计划”。计划好自己准备在机上要做的事，比如看电影、听音乐或者拼拼图，将这些物品准备好并放在手边。同时，您可以准备一个薰衣草香袋在机上嗅闻，或者准备几颗可以含着的薄荷糖，这些都可以缓解紧张。
呼吸
-有意识的呼吸是让人平静下来的基本方法之一。尝试舒缓的呼吸，尽可能用鼻子缓慢地吸再用嘴巴缓慢地呼。尽管这个方法看起来非常浅显，但却是非常行之有效的方法。
使用辅助软件
一些手机软件可以帮助人们关注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不错的选择。还有约200种这类的软件供您选择，它们都能有效地帮助您关注您的呼吸、缓解您的紧张。
牢记恐慌终会过去
认识到“恐慌总会过去”这一点是非常重要的。惊恐发作持续的时间不过几分钟，之后就会慢慢减缓，所以恐慌并不会伴随您整个旅途。如果您担心自己会失控或者被恐慌压垮，一定要牢记再强烈的恐慌发作也只是暂时的折磨，您一定会克服的。
找出害怕的因素
一些人担心会有飞行事故，但是更多人担心自己会在机上恐慌发作。所以人们害怕的是害怕本身。什么是大灾难？我真正担心会发生的是什么？我把什么事情给搞复杂了呢？如果我恐慌了，那我担心什么会发生呢？在上飞机之前回答以上几个问题有助于您缓解紧张。
关注积极面
紧张飞行者要避免阅读或者收听一些关于飞机事故的故事。许多紧张飞行者过于关注消极故事的小细节而忽略了其他积极的信息。紧张飞行者不应去调查安全数据，而是应该牢记飞行是旅行过程中最安全的交通方式。
学习情绪释放技巧
情绪释放技巧的实践者会轻敲自己的穴位以达到释放紧张情绪的目的。这种对抗紧张的方法简单易学。
熟知寻求专业帮助的时机
如果抗焦虑剂确实会让您舒适飞行，那么您可以带上一点。一些紧张飞行者会用苯二氮平类药物来对抗飞行恐慌。而吃药的时机包括失眠、因紧张带来恶心感以及给您自己或其他乘客带来不方便时。但您必须咨询医生或者心理专家。
阅读
有许多关于缓解飞行紧张的书籍可供阅读，比如《十种史上最佳的焦虑管理方法》和著名心理学者威尔逊的《不要恐慌》。
来源：环球网
编辑：盛学运