水果
　　
　　苹果、橘子、香蕉是机场最常见的水果，除此之外，切块菠萝和西瓜也颇受欢迎。相比机场里其他食物来说，水果所含的脂肪、钠和卡路里相对较低。并且，多吃水果，可以有效地吸收钾和叶酸等重要的营养物质，而水果中所含的大量纤维可以有效预防心脏病、肥胖症、Ⅱ型糖尿病等疾病。
　　
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    水
　　
　　在机场，几乎每一个角落都潜伏着一些“无营养热量”食品，像苏打水、运动饮料以及果汁为旅客们带来了凉爽，也供他们很好的解渴。然而，在机场大多数报摊、咖啡馆和快餐店，没有设饮水机，提供清水。喝水有助于保持体液平衡和强健肌肉，让你的皮肤看起来更加健康，而且有助于消化。另外，水不像苏打水和果汁一样，含有大量的糖、卡路里和防腐剂。
　　
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    酸奶
　　
　　酸奶在美国几乎所有机场都有提供。在旧金山国际机场那里的纳帕农场，还有一家著名的酸奶冻糕吧，人们可以将水果、坚果等加入酸奶中，使其味道更为鲜美。这种食品对于旅行来说，相当实用。其便携，吃起来也方便、健康。酸奶可提供蛋白质、钙、钾、镁、维生素，以及帮助促进消化的益生菌。由西雅图的华盛顿大学所做的一项研究表明，酸奶同其他含有相同卡路里的食物相比，其更容易让人感到饱足。当你去品尝一种酸奶时，要注意其中的脂肪含量和所含糖量，由于品牌、类型和口味的不同，所以这些物质含量也有一定的差异。
　　
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    麦片
　　
　　那些黏糊糊的玉米粥早已在机场销声匿迹了，取而代之的是美味而又充满质感的燕麦粥，其配上干果，撒些红糖和坚果，那种香气令人垂涎三尺啊。燕麦粥是星巴克咖啡馆菜单中的热品，而且许多机场的食品销售点也会提供含有丰富燕麦的营养早餐。食用燕麦，好处多多。对于机场旅客来说，其可以提供一定的营养，有效维持血糖稳定，让你在机场的等待安心，舒服。
　　
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    坚果
　　
　　如果你想要一些方便携带的小吃，那么坚果是一个不错的选择，不像薯条那样油腻腻的。坚果让旅客在飞机上避免受饿，方便食用，且可以装在包里或兜里，易于携带。但是，要注意哦，食用坚果，最好无盐或少盐，并且要适量。
　　
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    鹰嘴豆泥
　　
　　由于鹰嘴豆泥含有丰富的蛋白质和纤维，其在机场以及航空快餐盒里越来越受欢迎。简单说一下它的配料吧，包含鹰嘴豆、芝麻酱、柠檬、大蒜和橄榄油等。其是含有钙、铁和维生素的奶油包。另外，在机场，你会看到鹰嘴豆泥一般会放在专门的小容器里，或者作为小吃拼盘的一部分出现，这种拼盘里一般有橄榄、羊乳酪、杏仁以及生蔬菜等，美味可口。
　　
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    沙拉
　　
　　在许多机场，如果你想要享用丰富的纤维食品，沙拉绝对是最佳之选。沙拉种类多样，像是有希腊沙拉、金枪鱼色拉、蔬菜沙拉和日本面条沙拉。如果你很在乎卡路里含量，那么你一定知道要保证沙拉的健康，就要注意其配料。当然，要做到这一点，对于机场里的一些垃圾食品，你就得避而远之了。
　　
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    烘焙食品
　　
　　两块小松饼也许看起来一样，但是当它被做成早餐面包的时候，卡路里含量可就大不一样了。如果你准备食用烘焙食品，要尽量选择低脂肪并且全谷物的食品。另外，当你做选择时，不要排除三明治早餐，它们有时候比松饼所含的卡路里更低，并且提供更多的蛋白质。例如，在星巴克咖啡厅，树莓烤饼含有480克卡路里，25克脂肪，然而，含有火鸡培根和切达奶酪的经典三明治早餐仅含320克卡路里，7克脂肪。
　　
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    快餐
　　
　　如果你只能选择快餐的话，要注意其营养信息，快速了解这些食品的卡路里含量和脂肪含量可以帮你做出更加健康的选择。以下提供一些方法帮你做选择：可食用烧烤、少吃油炸；除了水，其他食品要适量；少食用汽水、薯条等，沙拉和水果更加健康。
　　
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